uginanie ramion ze sztangielkami

mówiłem że nie działa, mam prośbe oceń mój trening: pon klata tric WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 .WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 tric .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 [...]

Po niecalym tygodniu przerwy, zaczelem trenowac od nowa Nowy plan treningowy: czw: klata, biceps, przedramie sob: bary, triceps, przedramie lekko wt: nogi, plecy, łydki Ciezko przyszlo mi wypicie Cell Pumpa dzisiaj rano... oj baaardzo ciezko. Czulem jakbym jakis kwas pil. Po wypiciu zaczal mnie bolec brzuch, z tego powodu nie spozylem cell pumpa [...]

[...] Ćwiczenia PULL to ćwiczenia, w których występuje ruch przyciągania (podnoszenia) np.: - wiosłowania sztangą/hantlami, - podciągania, - martwy ciąg, kołyska itd. - uginanie nóg leżąc, - szrugsy. - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką itp. Uwagi: Ćwiczenia należy dobierać tak, aby grupy mięśniowe miały czas na regenerację. Nie [...]

24.11 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15x10) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (5/7,5/7,5/10)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5x12) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/40) C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15 (4/4/5/5)x2db C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 [...]

sadzac po twoich wymiarach todługo nie cwiczysz wiec ::::: KLATA: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (4 serie) 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) (4 serie) 3.Rozpietki (3 serie) TRICEPS: 1. francuskie na skosnej w doł 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielki za głową oburacz (3 serie) brzuch - brzuszki na ławce 4x wznosy nog na boki 3-4x PLECY: [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi sprzed głowy+Wyciskanie sztangi zza głowy 2*10 20/20/20 *17 KG Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 *30 KG Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10/10 2*7 KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/10 *30 KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

Ok ,czaję ;D. Jutro wybieram się na zakupy. Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi sprzed głowy+Wyciskanie sztangi zza głowy(łączone) 10*2/10*2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

No widze, że nikt nie odpisał, ale ułożyłem ten plan i proszę o ocene i ewentualną poprawe, w układzie planu przeniosłem tylko przedramie z wtorku na poniedziałek, bo po takim treningu nóg, mało jest sił na cokolwiek, zostawie sam brzuch po nogach, czyli: PN Klata + Bic + Przedramie WT Nogi + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch [...]

TAK BYŁO W DNIU 12 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:00 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 2!!!!! 2. Martwy ciąg: 50kg x 5, 60kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5 3. Ugidnanie ramion ze sztangielkami: 17,5kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg [...]

Poniedziałek: nogi: -prostowanie w sadzie- (2x10 na rozgrzewkę małym ciężarem), następnie 3x8-10 -suwnica skośna 3x8-10 -uginanie nóg w leżeniu 3x8-10 -wspinanie na palcach w staniu 3x10 barki: -suwnica smith'a wypychanie sztangi zza głowy 3x8-10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10 -dociąganie sztangi do brody 3x-10 -odwrotne rozpiętki na [...]

[...] skos dodatni 3x8 -rozpiętki 2*12 -unoszenie szt-ek przodem 2*10 -unoszenie szt-ek w opadzie 2*10 -wyciag3x10 wspiecia 3x 15 allachy 3x 15 Piątek; Drązek 3x max wiosło 2x 8 żuraw 3*8 -wykroki ze sztanga3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami ucwyt młotkowy Sobota basen niedziela wolne Co o tym myślisz ? Bardzo prosze o ewentualne korekty...

Tydzień 6/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10*11 sztabek. 10*11 szt. 10*12 szt. 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10*55 kg 10*55 kg 8*60 kg 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Trening Dzień 30.11.2011 Martwy Ciąg 3/10 75 kg Szrugsy 3/10 75 kg Wyciskanie na ławce 3/10 47,5 kg Wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim 2/10 42,5 kg Rozpiętki 3/10 12 kg Uginanie ramion ze sztangielkami 4/10 10 kg Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3/10 10 kg Brzuszki 3x30 Ogólnie trening był ok.Cieżary dobrane w miare optymalnie nie było [...]

Trening 07.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg - 3/10 80 kg 2.Szrugsy - 3/10 80 kg Klatka 3.Wyciskanie na klatkę - 3/10 50 kg 4.Wyciskanie na klatkę ze skosem dodatnim - 2/10 45 kg 5.Rozpiętki ze skosem dodatnim - 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie ramion ze sztangielkami - 4/10 10 kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3/10 10 kg [...]

Trening 21.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4/10 10 kg 7.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg Brzuch [...]

Trening 5.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4/10 10 kg 7.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg Brzuch [...]

Dzisiejszy tren 1.Martwy Ciąg 6x95kg 10x80kg 16x70kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 6x70kg 10x60kg 16x55kg 4.Wyciskanie leżąc 10x60kg 10x60kg 10x60kg 5.Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim 10x56kg 10x56kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 10x8kg 10x8kg 8.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]

Dzisiejszy tren 1.Martwy Ciąg 6x95kg 10x90kg 14x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 6x70kg 10x60kg 16x55kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg 10x64kg 10x64kg 5.Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim 10x56kg 10x56kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 10x8kg 10x8kg 8.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]

W końcu zaczynam trening na poważnie,noga dawała o sobie znać ale mocno nie przeszkadzało mi to. 1.Martwy Ciąg 6x97kg 10x92kg 14x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 6x70kg 10x65kg 16x55kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg 10x64kg 10x64kg 5.Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim 10x56kg 10x56kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie [...]

Nie nie kiling nie chodzi mi o pachwinę :D Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 5x98kg 5x100kg 14x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 5x70kg 10x65kg 16x50kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg 10x64kg 10x64kg 5.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1056kg 10x56kg 10x56kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]